Você gabaritou a prova escrita, passou pela inspeção de saúde e agora está um passo mais perto da sua farda. Mas a jornada ainda não acabou. Pela frente, está uma das etapas que mais reprova candidatos desatentos: o Teste de Avaliação do Condicionamento Físico (TACF), mais conhecido como TAF EAGS.
Muitos concurseiros cometem o erro fatal de subestimar o teste físico EAGS, começando a treinar apenas depois de ver o resultado da prova teórica. Não seja um deles. O TAF é uma etapa eliminatória tão séria quanto a prova de conhecimentos, e exige preparação antecipada, técnica correta e consistência.
Este guia é o seu manual completo para descomplicar o TAF. Vamos detalhar cada exercício, os índices, as dicas de treino e, o mais importante, os erros que você não pode cometer no dia da avaliação.
A Regra de Ouro: Comece a Treinar ONTEM!
A preparação física não acontece do dia para a noite. Tentar alcançar os índices em poucas semanas é a receita certa para lesões e frustração. O ideal é que o treino para o TAF comece, de forma leve, junto com os seus estudos para a prova escrita. Isso não apenas condiciona seu corpo, mas também melhora sua disposição e alivia o estresse dos estudos. Lembre-se: corpo e mente caminham juntos na jornada da aprovação.
Os Exercícios do TAF EAGS: Detalhes, Índices e Dicas
A composição do TAF é descrita no edital do concurso. Os exercícios podem variar, mas tradicionalmente, a Aeronáutica cobra um conjunto de testes de força e resistência.
Aviso Importante: Os índices TAF EAGS apresentados abaixo são baseados em editais anteriores e servem como referência. É sua obrigação consultar o edital oficial do seu concurso para verificar os números e regras exatas.
1. Flexão de Braços (Masculino e Feminino)
Este teste avalia a força dos membros superiores e do core.
- Índices de Referência:
- Masculino: 19 repetições (com apoio dos pés).
- Feminino: 10 repetições (com apoio dos joelhos).
- Execução Correta: Mantenha o corpo reto como uma prancha, da cabeça aos calcanhares (ou joelhos, para as mulheres). Desça até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus e suba até a extensão quase completa dos braços.
- Erros que Reprovam: Não descer o suficiente; levantar o quadril antes do tronco; não manter a postura reta; pausar por muito tempo entre as repetições.
- Dicas de Treino: Se não consegue fazer nenhuma, comece com flexões na parede. Progrida para flexões com joelhos no chão (mesmo para homens) e só então avance para a execução completa. A consistência é a chave.
2. Flexão Abdominal (Remador)
O teste de abdominal avalia a força e resistência do seu abdômen.
- Índices de Referência:
- Masculino: 34 repetições em 1 minuto.
- Feminino: 25 repetições em 1 minuto.
- Execução Correta: Deitado, com o corpo totalmente estendido. Você flexiona o tronco e as pernas simultaneamente, passando os cotovelos da linha dos joelhos. Retorne à posição inicial completamente estendida antes de iniciar a próxima repetição.
- Erros que Reprovam: Não estender completamente o corpo na volta; não passar os cotovelos dos joelhos; usar as mãos para se impulsionar.
- Dicas de Treino: Foque na qualidade do movimento antes da quantidade. Treine a coordenação do movimento de forma lenta e depois acelere. Faça séries cronometradas para simular o dia da prova.
3. Corrida de 12 Minutos
Este é o teste que avalia sua capacidade cardiorrespiratória (seu “fôlego”).
- Índices de Referência:
- Masculino: 2.200 metros.
- Feminino: 1.800 metros.
- Execução Correta: Correr ou caminhar a maior distância possível em 12 minutos, em uma pista de atletismo.
- Erros que Reprovam: Sair da pista; ser ajudado por outra pessoa (“pacing”); parar antes do tempo final.
- Dicas de Treino: Não tente correr a distância toda logo no primeiro dia. Comece com treinos intervalados (ex: 2 min de corrida, 1 min de caminhada). Use um relógio para monitorar seu ritmo (pace) e sua distância. A constância é mais importante que a velocidade no início.
Treine Junto: A Força da Comunidade na Preparação
Manter a motivação para treinar sozinho pode ser difícil. A monotonia da pista e a dor dos exercícios podem te fazer querer desistir. É aqui que ter uma rede de apoio se torna um diferencial gigantesco.
Na comunidade de alunos do Explicadores.NET, o apoio vai além da matéria da prova. Em nossos grupos, os candidatos se unem para superar o desafio do TAF EAGS. Eles trocam planilhas de treino, compartilham resultados e dicas de alimentação, formam grupos para correr juntos nos fins de semana e, o mais importante, não deixam o outro desanimar nos dias difíceis.
Conclusão
Encare o TAF EAGS com a seriedade que ele merece. Ele não é seu inimigo, mas sim um rito de passagem que comprova que você tem o vigor físico necessário para a carreira que escolheu. Comece a treinar com antecedência, foque na execução correta de cada movimento e, se possível, encontre parceiros de treino para manter a motivação em alta. Sua aprovação depende disso.
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